Subiect: Alergare.

Un program e cel mai bun .. la inceput e bine sa alergi cat poti.. sa zicem in prima zi ca alergi 10 min.. a 2 zi tot asa .. de la a 3-a zi incolo incerci sa alergi 15-20 de minute.. si ai sa vezi ca dupa o saptamana vei alerga o ora si o sa ti se para lejer.. asta pentru rezistenta.. iar pentru viteza cel mai bine este tot asa sa alergi cate 10 minute timp de 2-3 zile sa iti revii in forma cat de cat.. iar in ziua a 4-a sa alergi 100 de m viteza.. 50 mergi.. 100 viteza.. 50 mergi si faci asta de 2-3 ori. ( pe stadion e cel mai bine.. pe lung dai viteza pe lat mergi cand ajungi la lung dai viteza si tot asa ) no si asta o tot repeti in fiecare zi cat poti tu.. daca vezi ca nu mai poti vii si in ziua urmataore..( este foarte obositor.. daca alergi de 4 ori cate 100 de m a 5 -a oara nu prea vei mai putea alerga) .. inspiri pe nas expiri pe gura.. asta e cel mai important .. cand vezi ca obosesti si simti ca iti explodeaza capul INSPIRI PE NAS SI EXPIRI PE GURA bafta

este foarte buna miscarea si in general alergarea

mai mereu imi zicea tata sa ma duc sa alerg cu el .. nu am vrut niciodata sa ma duc ..

totusi am fost de cateva ori sa alerg din proprie initiativa cu prietenii ..

De abia astept sa vina primavara sa mai ies sa alerg ca sportul niciodata nu strica