Subiect: Alergare.

Este cineva pe aici care alearga?Si sa slabeasca dar si pentru anumite competitii pe care le au de ex.Teste la politie,pompieri etc sau competiiti de atletism.Eu l-a arbitrii trebuie sa fac testul cooper daca nu stiti despre ce este vorba este 3200m in 12 min.Si nu is 100% pregatit si as vrea sa stiu voi cum/cat alergati cum respirati etc.

Dat fiind faptul ca atunci cand am avut astm cand am fost mai mic, eu obosesc poate mai repede cu 2-3 % decat ceilalti, insa nu m-a oprit sa fac sport. 5-6 ani de baschet, 2 ani de tenis, 3 ani de fotbal. De la 5-6 anisori am fost dus la sport, si le multumesc alor mei, ca daca nu, poate acum eram ca altii din ziua de azi...doar in fata pc-ului.
Alergare? In vara asta obisnuiam sa alerg pe dig, pe malu muresului, pe unde apucam. Alergam in jur de 15-20 de minute, nu mai mult.Ma simteam mai bine, dupa o zi de sala.

ionut92, nu cred ca te poate ajuta nimeni, doar du-te pe teren si alearga, asa o sa reusesti.
PS: Si eu vreau sa ma fac arbitru, dar nu gasesc cand mai incep inscrierile..

Postat în original de zuker

ionut92, nu cred ca te poate ajuta nimeni, doar du-te pe teren si alearga, asa o sa reusesti.
PS: Si eu vreau sa ma fac arbitru, dar nu gasesc cand mai incep inscrierile..

Stiu ca asta trebuie sa fac si o fac dar ziceam sa discutam cum alergati cat in ce mod.

Alergam si eu mai demult , cand jucam fotbal toata seara , ca si bubbles pe malul muresului . Ce vremuri )

Postat în original de ionut92

Este cineva pe aici care alearga?Si sa slabeasca dar si pentru anumite competitii pe care le au de ex.Teste la politie,pompieri etc sau competiiti de atletism.Eu l-a arbitrii trebuie sa fac testul cooper daca nu stiti despre ce este vorba este 3200m in 12 min.Si nu is 100% pregatit si as vrea sa stiu voi cum/cat alergati cum respirati etc.

ionut .... nu neaparat 3200 .... minim ii 2700 ... cel putin asa ii in bihor ... floare la ureche a fost

Postat în original de andrei91p

Postat în original de ionut92

Este cineva pe aici care alearga?Si sa slabeasca dar si pentru anumite competitii pe care le au de ex.Teste la politie,pompieri etc sau competiiti de atletism.Eu l-a arbitrii trebuie sa fac testul cooper daca nu stiti despre ce este vorba este 3200m in 12 min.Si nu is 100% pregatit si as vrea sa stiu voi cum/cat alergati cum respirati etc.

ionut .... nu neaparat 3200 .... minim ii 2700 ... cel putin asa ii in bihor ... floare la ureche a fost

Da minim e 2700 dar mai sus trebe minim 3200 daca vrei sa intri si eu m-as pregati de pe acuma.

Vrea careva sa dea la politie la academia sau la scolile de agenti?

eu alerg odata la 2 zile pentru ca nu mai am timp sa fac niciun sport din cauza scolii sau ma duc la innot care e foarte bun deoarece iti lucreaza toti muschii am facut innot cand eram mic de performanta si am o rezistenta destul de buna..alerg 1h fara probleme da nu sprint ..lansat

Din seara asta ma apuc sa alerg..era vorba aia, azi in Timisoara, maine-n toata tara.
Ei la mine e...azi in Reghin...maine-n...Targu Mures !

Pe langa alergat, e foarte bine sa faci scari. De fapt, cred ca e mai bine sa faci scari

problema e ca dupa o anumita distanta parca se scurtcircuiteaza ceva si pur si simplu alerg ca nu ma opresc dar merg ca si cum picioarele nu ar mai vrea dar creierul le impinge si vreau sa fac o rezistenta.Am inceput cu alergare usoara si o sa cresc distanta cand o sa ma cred instare.
Alte sugestii?

Da ! Cum respiri in timp ce alergi ? conteaza enorm de mult.

trebuie sa inspiri pe nas si sa expiri pe gura...e greu dar te ajuta mult

Tragi de doua ori pe nas dar nu ca mutu si expiri odata pe gura ai sa observi ca poti alerga mai mult decat daca respiri ca nebunu de la oboseala.

Ai grija cu astea ca eu la bac desi nu eram sportiv am terminat locul 2 pe liceu in fata unor fotbalisti si handbalisti, cand m-am oprit am crezut ca imi trebuie salvare, de atunci inca ma mai resimt cu blocatul respiratiei. Ciudat a fost ca alergam cu baietii si tot ultimul eram la bac zici ca ma urmareau finantele

ionut cel mai important este sa ti pastrezi ritmul de fuga, din momentul in care ai plecat de pe loc pana la sfarsit sa nu schimbi ritmul,eu am jucat fotbal 11 ani,am ajuns pana la divizia b,mai sus nu sa putut,acum pot sa zic ca sunt cam batranel,de cativa ani nu am mai alergat,doar asa cate 15-30 min pe banda la sala din cand in cand.

program de alergat(ptr imbunatatirea rezisten?ei):

Saptamana 1
60 sec alergare - 90 sec mers, timp de 20 de minute
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Saptamana 2
90 sec alergare - 2 min mers, timp de 20 de minute
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Saptamana 3
90 sec alergare, 90 sec mers, 3 min alergare, 3 min mers apoi se repeta
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Saptamana 4
3 min alergare, 90 sec mers, 5 min alergare, 2.5 min mers, 3 min alergare, 90 sec mers, 5 min alergare
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Saptamana 5
5 min alergare, 3 min mers, 5 min alergare, 3 min mers, 5 min alergare

8 min alergare, 5 min mers, 8 min alergare

20 min alergare

Saptamana 6
5 min alergare, 3 min mers, 8 min alergare, 3 min mers, 5 min alergare

10 min alergare, 3 min mers, 10 min alergare

25 min alergare

Saptamana 7
25 min alergare
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Saptamana 8
28 min alergare
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Saptamana 9
30 min alergare
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Postat în original de Taquito

program de alergat(ptr imbunatatirea rezisten?ei):

Saptamana 1
60 sec alergare - 90 sec mers, timp de 20 de minute
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Saptamana 2
90 sec alergare - 2 min mers, timp de 20 de minute
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Saptamana 3
90 sec alergare, 90 sec mers, 3 min alergare, 3 min mers apoi se repeta
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Saptamana 4
3 min alergare, 90 sec mers, 5 min alergare, 2.5 min mers, 3 min alergare, 90 sec mers, 5 min alergare
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Saptamana 5
5 min alergare, 3 min mers, 5 min alergare, 3 min mers, 5 min alergare

8 min alergare, 5 min mers, 8 min alergare

20 min alergare

Saptamana 6
5 min alergare, 3 min mers, 8 min alergare, 3 min mers, 5 min alergare

10 min alergare, 3 min mers, 10 min alergare

25 min alergare

Saptamana 7
25 min alergare
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Saptamana 8
28 min alergare
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Saptamana 9
30 min alergare
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

bun program...de unde il ai?

Postat în original de ionut92

Este cineva pe aici care alearga?Si sa slabeasca dar si pentru anumite competitii pe care le au de ex.Teste la politie,pompieri etc sau competiiti de atletism.Eu l-a arbitrii trebuie sa fac testul cooper daca nu stiti despre ce este vorba este 3200m in 12 min.Si nu is 100% pregatit si as vrea sa stiu voi cum/cat alergati cum respirati etc.

o intrebare inafara topicului unde stai in baia mare????

Postat în original de cosmin96

Postat în original de Taquito

program de alergat(ptr imbunatatirea rezisten?ei):

Saptamana 1
60 sec alergare - 90 sec mers, timp de 20 de minute
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Saptamana 2
90 sec alergare - 2 min mers, timp de 20 de minute
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Saptamana 3
90 sec alergare, 90 sec mers, 3 min alergare, 3 min mers apoi se repeta
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Saptamana 4
3 min alergare, 90 sec mers, 5 min alergare, 2.5 min mers, 3 min alergare, 90 sec mers, 5 min alergare
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Saptamana 5
5 min alergare, 3 min mers, 5 min alergare, 3 min mers, 5 min alergare

8 min alergare, 5 min mers, 8 min alergare

20 min alergare

Saptamana 6
5 min alergare, 3 min mers, 8 min alergare, 3 min mers, 5 min alergare

10 min alergare, 3 min mers, 10 min alergare

25 min alergare

Saptamana 7
25 min alergare
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Saptamana 8
28 min alergare
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

Saptamana 9
30 min alergare
- valabil pentru toate cele trei sedinte de antrenament -

bun program...de unde il ai?

astai o tampanie...daca chiar vrei sa ai rezistenta incearca sa alergi in fiecare zi cate 5 km fara sa te opresti,si sa menti un ritm pe care-l simti tu ca e bun pentru tine...mentionez FARA SA TE OPRESTI,daca opresti doar odata esti gata...a si ai nevoie de multa ambitie sa nu cedezi.Eu si acum alerg 6-7 km fara sa ma opresc..